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很多人都羨慕韓國女生, 身材好、比例好、腿長又細, 原以為這是天生的,沒想到..... 現在有個好方法,可以讓自己變成美腿女王喔! 各位女生有福拉! 來往下看看... 八步驟,讓你跟韓國女生一樣,腳又細又長 步驟一: 平坐在瑜伽墊上,腳掌心向內, 大腿兩側往下壓,保持順暢的呼吸, 腰背挺直,這樣堅持一分鐘,為接下來的運動熱身。
步驟二: 保持腰背挺直,把右腿放在左腿上, 注意的是,右腿要放在左腿膝蓋以上, 這樣能達到拉伸的效果, 左腿儘量伸直,基礎差的同學可略彎曲,切記勉強,拉壞韌帶。
步驟三: 接著上一步的姿勢,雙手靠近左腳背, 右腿保持在左腿膝蓋以上,慢慢地下壓, 大腿內側的贅肉就得到運動,進一步瓦解, 這個動作左右腳換著做一次。
下面這動作要小心,不要不小心扭到了! 步驟四: 跪在瑜伽墊上,膝蓋站立, 雙手反向握住小腿,頭部慢慢向下, 腰腹慢慢起來,形成弓字狀, 這個動作的重點是大腿與小腿的角度。 以90度最好,這樣能夠拉長身體曲線, 由於上半身的壓力,大腿和小腿得到了鍛鍊。
步驟五: 側壓右腿,身體轉向右側, 向後伸的左腿儘量保持直線, 腰背要挺直,這樣堅持一分鐘,大腿多餘的肉正在燃燒。
加油~離腿細又長的目標,越來越近囉!
步驟六: 在上一個動作的基礎上,用左手抱住左腳背, 使小腿與地面成90度,這時觀察你的小腿肚, 凸起的部分則是多餘的贅肉,這個動作可左右腳交換做一次。
步驟七: 雙腿貼近地面,讓膝蓋與地面的空隙越來越少, 雙手繃直,不要求與地面平行,但一定要呈直線, 這個動作考驗你的腰腹與腿部的協調, 有的人一但雙腿繃直,腰背就起不來, 儘量直立你的腰背,對脊椎也有好處。
步驟八: 躺在墊子上,雙手自然左右垂放, 弓起你的膝蓋,調整呼吸, 大腿和屁股向上抬,與地面拉開距離, 這時你的小肚子,大小腿會感覺痠痛, 保持十秒鐘,大腿和小腿的線條就慢慢出來了。
韓式美腿法,運用的是瑜伽裡的動作, 主要修飾腿型,同時還能起到矯正作用, 一天一次,慢慢的你會發現身體變柔軟, 大小腿漸漸有了曲線。 各位美女們! 是不是簡單又輕鬆的動作呢! 每天做不到10分鐘,就可以瘦腿喔! 超實用!歡迎分享給朋友 喔~
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