人體的肌肉約有200種,其中約有70%集中在下半身,以肌肉身體中所占的比例來看,大腿下半身的肌肉群對人體非常重要。

Ø   當下半身大腿肌肉量減少,血液循環自然會變差,引起因血液循環不良及其它病症。

Ø   血液循環差,身體器官無法獲得足夠血液,就會向心臟求援,心臟收到訊息後,會加壓打出更多的血液,造成高血壓,因此肌肉就像人體的「第二顆心臟」,會影響血液循環的好壞。

Ø   下半身肌肉足夠,血液透過肌肉的作用回流,使血液循環良好,器官就不會缺血,自然能降低血壓。

時下流行蜜大腿,沒有肌肉的大腿既不健康,也缺乏線條美感,而過多的脂肪也讓大腿鬆鬆垮垮,想要讓大腿線條漂亮,把大腿外層的肥油消滅,除了深蹲姿勢非常有效,以下的運動也很推薦用來鍛鍊大腿肌肉
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◎動作一:空中半盤腿 (此動作也可以側躺進行)

1.      怕跌倒的可以背貼著牆。

2.      兩腳打開與肩膀同寬。

3.      右手抓起左腳掌放在右大腿靠近鼠蹊的位置。

4.      左手把左大腿往下壓,右手把左腳掌往上抬。

5.      數到30秒後後換腳進行,每組重覆四次,腿盡量貼牆效果越好。

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◎動作二:夾腿運動 (建議在瑜珈墊上進行)

1.          雙腳著地膝蓋彎曲側呈120度角。

2.          兩腳打開,約1.5倍肩膀寬。

3.          兩個膝蓋緊緊對碰,膝蓋貼越緊越有效。

4.          維持30秒後放開,可以重覆做四次。

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5.          完畢後的收操運動:兩腳打開,1.5倍肩膀寬,右膝蓋碰左腳跟,維持30秒後換邊,重覆四個循環。

◎動作三:

1.          首先預備姿勢仰躺。

2.          右腿彎曲90度放到左腿上。

3.          雙手十指交叉環抱住大腿後側。

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4.          慢慢的吸氣、吐氣把腿往身體方向拉。

5.          維持十秒以上,換邊,早晚各做五組。

6.          這動作可以幫助大腿變纖細、美化大腿線條。

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