研究显示女性只要能坚持每天10分钟全身锻炼,

就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。

神奇的10分钟全身健身法每天练习一次,一次10分钟
推薦鍛煉時間:

早上7點-8點

中午午休:1點-2點

晚上:7點-8點

註:每個時段都練習效果更加倍哦


1.跳繩一分鐘
Advertisements
動作要點:跳繩時微屈膝蓋,肩膀放鬆


2.弓步向前1分鐘
Advertisements
動作要點:膝蓋不要超過腳尖


3.側身轉體站立一分鐘
動作要點:臀部背部手臂保持在同一平面上,

膝蓋和腳尖保持同一方向,收緊腹部


4.俯臥撐觸肩一分鐘
Advertisements
動作要點:腹部收緊用力


5.超人一分鐘
動作要點:臀部收緊,雙腳相互夾緊,大臂小臂水平向前推送


6.Forearm plank一分鐘
Advertisements
動作要點:保持手臂垂直於地面,身體保持在同一水平面上


7.高抬腿一分鐘
動作要點:切記在結束時要減速慢慢停下來
Advertisements
Facebook 留言版