13個經常做錯的瑜伽體式(正誤對比)

來源:瑜伽導師營(id:yoga-room)

練習瑜伽,正位很重要。即使做不到標準,也要做簡單但正確的變體,不能「死撐」。今天列出13個常常做錯的瑜伽體式正誤對比,希望對各位伽人的練習有所幫助喲!

1 船式

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● 不要弓背

● 用瑜伽帶幫忙

● 雙手抓住小腿

● 腹部內收、背部立直

 

2 上犬式

● 不要聳肩,不要弓背

● 在髖部下方墊個磚塊

● 髖部上提,肋骨內收,胸腔向前向上,肩膀下沉

 

3 新月式

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● 膝蓋不要超過腳踝,前腳跟不要抬起來

● 腹部內收上提,右腳跟用力,後面腳背貼地,髖部向前向下

 

4 斜板式

● 臀部不要抬太高

● 不要塌腰

● 腹部內收,胸腔向前延展

 

5 側板式

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● 不要塌腰,不要低頭

● 雙腳下壓,大腿上提,肩膀遠離耳朵

 

6 半月式

● 不要低頭弓背

● 用瑜伽磚輔助練習

● 用牆輔助練習,腳蹬牆

● 腹部內收,打開髖部,胸腔打開,看上方

 

7 四柱支撐式

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● 不要塌腰

● 瑜伽磚放在肩膀下方輔助練習

● 腹部內收上提,胸腔向前,脖子後側延展

 

8 單腿下犬式

● 不要翻髖,腳尖回勾

● 脖子後側延展,右肩膀對齊左肩膀,腹部內收,髖部擺正

 

9 站立前屈(脊柱增延式)

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● 不要弓背

● 稍微彎曲膝蓋,背部延展

● 用瑜伽帶輔助練習

● 用瑜伽磚輔助練習

 

10 駱駝式

● 髖部不要向後

● 雙手撐住瑜伽磚練習

● 大腿內側夾磚練習

● 腳背貼地,胸腔延展,髖部向前

 

11 下犬式

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● 不要弓背,保持腰背後側的平直

● 可以稍微彎曲膝蓋,臀部向上延展(對於初學者來說)

 

12 神猴式(一字馬)

● 不要倒向一側

● 在大腿下方墊個磚塊輔助練習

● 髖部擺正,胸腔延展

 

13 雙腿背部伸展式

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● 稍微彎曲膝蓋,脊柱延展,胸腔向前

● 腹部內收,胸腔找膝蓋

 

練瑜伽,從來不需要和他人對比,堅持自己的練習,選擇正確的方式,做對比做多好,做慢比做快好。

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