有很多同學說,練了那麼久,肩膀還沒打開,這時候要好好反省一下,你真的做對了嗎?

今天這3個體式,給同學們標出細節和正誤對比,希望對同學們的練習有所幫助。

 

1.牛面式

a,這個體式打開的是肩膀的前側,以及腋窩

b.肩膀非常緊的時候,用上瑜伽帶很有必要

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c.注意左肩胛骨下沉,左手肘向外打開

d.右肩膀外旋,手肘向上提

e.最後,不要低頭

 

2.鷹式手臂

a.這個體式主要拉伸肩膀外側

b.簡單盤坐,雙手相互纏繞

c.手肘要上提,遠離胸腔

d.腹部內收向腰椎

e.肩膀下沉

 

3.雙手背後合十

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a.這個體式拉伸肩膀前側

b.在這裡要把雙手掌心掌跟用力合十,手肘向內推

c.肩胛骨要下沉內收,手指尖向上延展

d.如果雙手實在沒有辦法合十,可以雙手握拳,其他要點不變

膀不是一天變僵硬的,所以打開肩膀不是一天兩天的事,除了每天堅持練習,還要注意保持正確的體態,養成良好的習慣。

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