太棒了,不贊不行吶!~ღ

 

很多人因為害怕小腿長出難看的肌肉塊而拒絕運動,但是你要知道,並非運動導致難看小腿肌肉的生…

 

 

小腿為什麼會粗壯?

進行跑步、動感單車等運動,或者長期穿著高跟鞋等,都會鍛煉到小腿的肌肉,但是很多人在鍛煉之後並沒有進行正確的拉伸,導致長出來的肌肉變成粗大的塊狀,這就是小腿肌肉產生的原因。

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想要改善小腿的肌肉塊,也必須要通過運動,不過是要將拉伸和按摩結合起來才有效果。

 

拉伸可以幫助拉長小腿肌肉塊,讓它變成纖細優美的條狀;按摩則可以幫助肌肉放鬆,防止運動過的肌肉形成粗大肌肉塊。

 

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今天為大家介紹的7個全方位動作是針對腿部的,每個動作堅持30秒。

 

注意,靜態拉伸一般建議每個肌群拉伸2-4次,維持時間20-30秒才有效:

 

腿部拉伸動作一:

 

 

腿部拉伸動作二:

 

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腿部拉伸動作三:

 

 

腿部拉伸動作四:

 

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腿部拉伸動作五:

 

 

腿部拉伸動作六:

 

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腿部拉伸動作七:

 

 

很多人都知道要訓練,要運動,要控制飲食,但不在意拉伸。

 

訓練後的拉伸對身體好處很多,一是可以緩解訓練後乳酸的堆積,減緩肌肉的酸痛感,二是可以拉伸肌肉形態,讓肌肉更具有線條感。

 

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無論什麼樣的力量訓練,訓練後的拉伸都很有必要,特別是需要肌肉線條感的腿部,更是不可缺少拉伸訓練。

 

有氧運動與腿部力量訓練結合起來,可以很好的改善腿部形態,瘦腿把減脂跟增肌結合起來,再調整飲食結構,就可以練出有型的美腿。

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