你還控制不住自己貪吃的嘴和懶惰的自己往下看自己的肚子,還想吃嗎?還忍心吃嗎? 

 

不瘦怎麼女神,怎麼快樂? 

 

姐妹們,該是時候瘦一瘦肚子了哦!跟著這些GIF圖動起來吧! 

 

首先熱身,然後兩組動作各做兩次,比如:做完1A再做1B,重複。然後繼續2A和2B。最後3A和3B。 

 

熱身 Warm-Up 

- Cobras - 

A.躺在地上,臉朝下,手掌平放在地板上。 

 

B.吸氣,抬起胸部至離地,肩膀向後拉伸頭向天花板。 

 

C.呼氣慢慢回到起始位置,做5次。  

 

Advertisements

 

Extended Cobras -

A.躺在地上,臉朝下,手掌平放在地板上。

 

B.吸氣,抬起胸部和伸展手臂並向後下。 

 

C.呼氣時慢慢回到起始位置,做5次。 

 

 

好啦,熱身完,開始做動作咯。 

1A Bicycle Crunches 

A.仰卧,雙手緊握貼近頭部。 

 

B.臀部和雙腿離地,做踩單車動作,做20次。

 

1B Plank Bird-Dog 

A.四肢支撐這身體,半拱橋姿勢。 

Advertisements

 

B.保持核心位置,抬舉直右臂向前延伸同時伸直左腿儘可能抬高。 

 

C.回到起始位置,然後重複另一側,抬起左手臂和右腿。做20次。 

 

 

2A Side Plank Toe-Touches

A.半側躺身體,右手支撐著身體。 

 

B.左腳與左手同時向前觸碰。 

 

C.回到起始位置。每側做20次。 

 

Advertisements

 

2B Mountain Climbers

A.雙手支撐身體跪在地上,半拱背姿勢。 

 

B.彎曲左腳至胸前。 

 

C.雙腿交換進行。做20次。 

 

 

3A Plank Twists 

A.做平板支撐動作姿勢。 

 

B.慢慢轉動臀部向右。 

 

C.回到中心,然後轉動臀部向左,這樣為1個代表,一共交換做20次。 

 

Advertisements

 

3B Washer Crunches 

A.仰卧姿勢,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上。雙手緊握在頭的兩側。 

 

B.抬起肩膀離開地面,傾斜軀幹向右,右手肘向右腳靠近。

 

C.隨後彎曲軀幹向左,左肘向左足靠近。這為1個代表,做20次。 

 

 

第一次做會比較辛苦和累,堅持做幾次之後就會慢慢習慣,堅持差不多兩個月,你就可以看到腰部發生驚人的變化呢!

Advertisements

 

Advertisements
Facebook 留言版