下盤好大甩不掉?這6個「不花錢在家就能做」的消肉動作...堅持7天就能「看到新的自己」!




五月都過了一半了,不知道大家有沒有認命的開始甩肉了呢?其實擁有好身材不會很難,只要堅持到底,幾乎人人都能到達終點!

 

 

如果你討厭跑步也不想簽約花錢上健身房,那麼以下這6個基礎運動,不妨就在家裡試試看吧~

 

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1. 相撲蹲:

雙腳打開比肩寬,腳尖朝外,儘量往下蹲;雙腳用力,肩膀放鬆,挺胸;下蹲時吸氣,站起來時呼氣。下蹲、起立交替1分鐘。

 

 

2. 相撲脈動:

上下快速微動,這一動作可以拉伸大腿內側。堅持30秒。

 

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3. 單腳側跳:

使用道具當分隔線,單腳左右跳。跳10次。

 

 

4. 升橋:

雙腿夾枕頭,臀部、背部抬起、放下。持續30次。

 

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5. 腿部運動:

側躺,上半身不動,一條腿伸直,另一條腿彎曲,兩腿交替運動。

 

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來,這邊有完整的教學影片!請二話不說快點分享在自己的塗鴨牆,有事沒事就跟著一起學一起做吧~

 

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