筋長一寸,壽延十年!簡單的6個動作讓你完全舒展身體的各個部位,健康又舒服!




現代人工作、生活壓力大又加上久坐和姿勢不良,而讓身體越來越緊繃!正所謂「筋長一寸,壽延十年」,不妨就跟著下面這 6 個動作來舒展一下你的身體吧!

 

剛開始做的時候,可能會感覺到身體各部位的緊繃,沒有關係,還是可以繼續做的!但是一開始一定要先慢慢來,動作、幅度都不可以太快或太大,否則容易受傷。

 

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一、腰

(圖示由左到右,由上到下,共五個動作)

 

1、雙腳打開,身體往前壓30秒

2、右腳屈膝,身體往左腳延伸,接著換邊,兩條腿各30秒。

3、腳開開的蹲20秒

4、跟著圖中動作做5秒

5、兩腳腳掌合併,往下壓40秒

 

 

二、脖子、後背

(圖示由左到右,由上到下,共四個動作)

 

1、躺下,雙腳屈膝,雙手抱頭,讓頭離開地面,做 3 次,每次 5 秒鐘。

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2、雙手抱著膝蓋,往後自然地躺下,來回 8-10 次。

3、左右方向的頭部運動各 5 次

4、跟著圖示做,向兩個方向各 10 秒

 

 

三、胳膊

(圖示由左到右,由上到下,共四個動作)

 

1、左手壓右手手肘 10 秒鐘

2、兩手在後往上 10 秒鐘

3、雙手向上伸展,保持 15 秒鐘。

4、躺下屈膝,右手向上,​​左手向下,兩隻手胳膊個保持 10 秒鐘。

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四、腿

(圖示由左到右,由上到下,共五個動作)

 

1、左腳伸直向外,雙手抬起右腳,兩條腿各 10 次。

2、躺下,左腳屈膝,雙手抱著,兩條腿各 20 秒。

3、站在牆壁前,右手扶靠牆,左手抬起右腳,各 20 秒。

4、跟著圖示做,各 20 秒。

 

 

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五、下肢

(圖示由左到右,由上到下,共四個動作)

 

1、弓箭步,整個身體往下壓 30 秒。

2、站立,雙腳微蹲,保持 30 秒。

3、跟著圖示做,兩條腿各 20 秒。

4、跟著圖示做,兩條腿各 25 秒。

 

 

六、肩膀、胸

(圖示由左到右,由上到下,共四個動作)

 

1、跟著圖示做,保持 10 秒鐘。

 

2、雙手扶著拉桿,身體往下壓 15 秒鐘。

 

3、雙手往後扶著拉桿,身體往前保持 15 秒鐘。

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4、身體往左邊延伸,兩邊各 8 秒鐘。

 

 

有空的時候就來舒展一下,放鬆緊繃的身體~

 

分享出去,讓更多人可以知道這些伸展的方法吧!

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