踮腳尖是一個最尋常不過的養生運動了,但是很多人卻不知道它對身體究竟有哪些好處。今天就和大家一起聊聊踮腳尖的好處和練習….

 

 

踮腳尖的益處

♢ 改善腎臟

踮腳尖可以有效按摩內側腳掌和足大趾,也是足三陰經經過的部位,可以對腎臟有很好的保養和改善。

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♢ 促進血液循環

踮腳尖可以促進下半身的血液循環,緩解疲勞。踮腳尖的時候,心率在每分鐘120-150次,有益於心臟、心血管的健康。

 

♢ 瘦腿塑形

踮腳尖可以有效拉伸腿部的肌肉,除了能夠消耗腿部的脂肪,長期堅持還可以打造腿部優美的線條。

 

♢ 強化踝關節

踮腳尖能夠有效增強踝關節的穩定性,鍛煉踝關節上的肌肉,避免扭傷以及可能造成的膝蓋損傷。

 

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踮腳尖的練習方法

♢ 摩天式

站姿準備,雙腳打開與肩同寬。

手臂上舉起,掌心相對或雙手合十。

吸氣,踮起腳尖,身體向上伸展。

感受整個身體的延伸,保持5個呼吸。

呼氣,腳後跟緩慢落地。重複練習。

 

 

♢ 笨拙式

山式站立,吸氣,抬手臂與地面平行。

手指併攏,掌心向下,眼睛注視前方。

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吸氣,抬起腳後跟,讓腳趾穩定身體。

呼氣,屈膝,身體緩慢向下,重心降低。

保持脊柱延展,做到自己的最大限度。

保持3-5個呼吸,吸氣,身體慢慢站起。

呼氣腳後跟落下,恢復到山式。

 

♢ 踮腳走路

踮腳尖走路,可以根據自己身體情況,以舒適輕鬆為標準,走的步數也根據自己的情況因人而異。剛開始如果穩定性不夠好,可以扶牆,隨著練習慢慢獨立行走。高血壓和骨質疏鬆的朋友不建議多做。

 

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♢ 坐姿踮腳

對於大多數朋友,坐姿式最常見的,不管坐在辦公室還是車上,都可以練習。

自然舒適的坐姿,讓大腿保持水平,雙腳著地。

吸氣,腳後跟立起來,呼氣,腳後跟落下。

隨著呼吸去練習,也可以根據自身情況調節速度。

 

 

♢ 仰臥繃腳尖

睡前或仰臥休息時候,腳尖勾起來,感受小腿後側的拉伸,然後再繃腳尖,感受腳背下壓。一勾一放,跟著自己的呼吸練習30次左右。

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每天堅持踮腳尖

減輕病痛一身輕

 

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