吃了眼睛好,不模糊,喝了身體好,常吃能防病的食物就是它




不要長時間連續看手機、看書、看電視、定時做眼睛保健操,經常吃些有益於眼睛的食品,對保護眼睛,也能起到很大的作用。如瘦肉、禽肉動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類、乾果等,裡面含有豐富的蛋白質,而蛋白質又是組成細胞的主要成份,組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。

 

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含有維生素A的食物對眼睛也有益,缺乏維生素A的時候,眼睛對黑暗環境的適應能力減退,嚴重的時候容易患夜遊症。維生素A還可以預防和治療乾眼病。長期缺乏維生素A的時候消除眼睛的疲勞,每天應該攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類,植物性的食物,比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等健身胡蘿蔔素。下面為大家一一揭曉!

 

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1、菠菜

菠菜中含有豐富的葉黃素,對於預防眼睛衰老導致的「視網膜黃斑變性」比較有效,而且菠菜富含鉀、鈣和鎂元素,能説明眼部肌肉增強彈性,預防近視的發生和近視度數的進一步加深。除此之外,菠菜等綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿蔔素的好的來源,維生素B2充足的時候,眼睛便不容易佈滿血絲;而β-胡蘿蔔素,可以在體內轉變成維生素A,預防「乾眼病」等症的發生。

 

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2、菊花

菊花明目的功效歷來被人所熟知,其性微寒,味甘苦,含有菊城、瞟吟、氨基酸以及微量維生素等成分,有疏風清熱、平肝明目、解毒消腫功效。

 

 

3、黑豆

黑豆合有豐富的蛋白質與維生素B1,以及鈣、磷等微量元素,能增強眼內肌力,用眼過度時吃黑豆能加強調節功能,改善眼睛疲勞。

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4、紫甘藍

紫甘藍含有豐富的維生素C及B族維生素,以及花青素苷,能消除眼部自由基,改善局部血液循環,緩解用眼過度帶來的眼睛疲勞。

 

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5、香蕉

香蕉味甜肉多,營養價值頗高,含有大量的維生素、蛋白質、脂肪等營養成分,尤其是其含有的維生素A,是保持眼睛健康的營養成分,能保護視力。此外,香蕉含有的鉀元素,還可以説明人體排出多餘的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適。

 

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6、西蘭花

西蘭花含有大量的礦物質、維生素、蛋白質、胡蘿蔔素等營養成分,能增加肝臟的解毒能力,提高身體的免疫力。還能提高視力,減少體內自由基對眼睛的傷害,保護眼睛健康。

 

 

7、獼猴桃

獼猴桃含有大量的葡萄糖、檸檬酸、果酸、維生素C等營養成分,能降低血液中的膽固醇水準,降低血壓。值得一提的是,獼猴桃富含的維生素C,還可以減緩光線和氧氣對眼睛的刺激,養護眼睛。

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8、芥藍

芥藍也是生活中常見的蔬菜,含有大量的維生素、膳食纖維、胡蘿蔔素等營養成分,能增加腸胃蠕動,助消化,緩解便秘。特別是芥藍富含的葉黃素,能幫助水睛體對抗紫外線的傷害,降低白內障的發生幾率,能養眼護眼。

 

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9、牛奶

生活中適當的喝一點牛奶對於保護視力也有幫助,這是因為在牛奶中有較多的維生素A,維生素A也被稱作視黃醇,在人體視覺中發揮著非常重要的作用,能夠參與到視網膜中內視紫紅質的形成。要是維生素A的含量不足,會造成眼睛適應黑暗環境的能力有所減弱,導致視力低下,嚴重的時候,還會導致夜盲症。因而,在生活中不妨通過喝牛奶補鈣,對於保護眼睛也有很好的幫助。

 

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10、枸杞

枸杞是生活中常見的一種食材,既能夠食用,也能夠治病,就藥用價值來說,枸杞果實中含胡蘿蔔素,維生素B1、維生素B2、維生素C,煙酸,鈣、鋅、鐵、銅、硒、鎂等元素,還含甜菜堿、阿托品、天仙子胺等生物鹼,多糖,腦苷脂,熊果酸,玉蜀黍黃質等。種子含有天冬氨酸、脯氨酸、丙氨酸等多種氨基酸。枸杞子有增加白細胞、延緩衰老、降血脂、降血糖、降血壓、抗遺傳損傷、抗X射線輻射、抗腫瘤、抗菌等作用。枸杞提取液對視網膜神經細胞有良好的保護作用,有望成為一種新的防治視網膜疾病的輔助治療藥物。

 

 

11、龍眼

龍眼屬於性溫的食物,其中含有較多的蛋白質、礦物質、維生素等,具有較強的滋補功效,對於保護視力也有很好的幫助。這是因為在龍眼中有較多的維生素C,能夠很好的緩解視力不適症狀。不少人會擔心龍眼吃多了會導致上火,其實,龍眼適當的吃一點對於身體是有幫助的,在吃龍眼的時候能夠滋補身體,對於滋陰補腎也有一定的功效。

 

 

12、藍莓

藍莓的營養價值,相信大家都有所瞭解。藍莓中含有一種特別的色素,這是一種天然的抗氧化劑,還可緩解眼部不適,對於常常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良者,有著不錯的保養成效。野生藍莓萃取的花青素常被使用作為近視者的視力維護,以及避免視力惡化之用。

 

13、蛋黃

雞蛋的營養價值,大家也都知道。但是很多人因為擔心蛋黃的膽固醇含量高而選擇不食用蛋黃。其實蛋黃含有豐富的葉黃素和玉米黃素,這些物質能夠促進人體對食物的吸收和消化。而且蛋黃的顏色越深,其的護眼效果就越好。此外,常食用蛋黃還可預防眼部發生病變。

 

 

14、玉米

玉米富含葉黃素和玉米黃素,這些物質可有效抗老化,以及削弱紫外線對眼睛的損傷。而且顏色越黃的玉米,其還能起到預防近視和保護視力的作用。

 

 

15、番茄

在吃番茄的時候能夠有效的保護眼睛,這主要是因為番茄中有較多的維生素C,這種物質能夠減弱光線對眼睛的損害。較弱的光線容易和眼睛中的晶狀體發生反應,造成白內障的出現,白內障也是一種常見的眼部疾病,不少老年人更是深受其害,白內障要是得不到有效的治療,對於生活都會造成很大的影響。富含維生素C的食物,能夠有效的緩解白內障帶來的不便,經常食用,對於保護眼睛很有幫助。

因而,在生活中不妨多多的食用番茄,補充身體的維生素C,以此來保護眼睛。

 

 

16、番薯

番薯含有豐富膳食纖維,還具有強腎陰的作用。大家可能不知道的是,年紀漸長,視力隨之下降,其實眼睛出現問題,也在反映肝腎等內臟出現問題。因此,明目實際上也是在保護內臟,而番薯就屬於極好的明目食物。

 

 

17、山藥

山藥是一種藥食兩用的食材,吃山藥對於身體保健是有非常大的幫助,對於一些體虛的人來說,吃山藥能夠滋補身體。而當把山藥做成湯,配合桑葚子、紅棗一起食用,不僅僅能夠達到補腎的目的,對於消除眼睛疲勞,改善視力更有幫助。因而,在生活中不妨適當的食用山藥,以此來保護眼睛。

 

 

18、火龍果

火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實中的花青素含量最高。花青素能夠增強血管彈性,保護動脈血管內壁,可以促進視網膜細胞中的視紫質再生,改善視力。

 

 

19、花生

花生的種子含卵磷脂,含γ-亞甲基谷氨酸、γ-氨基-α-亞甲基丁酸等氨基酸,維生素B1、維生素B5(泛酸)、維生素C、維生素H(生物素),鉻、鐵、鈷、鋅等微量元素,還含嘌呤、花生堿等生物鹼,β-穀甾醇、菜油甾醇等甾醇及木聚糖、葡萄甘露聚糖等。從花生中提取的花生凝集素具有細胞凝集作用。花生凝集素能使經神經氨酸酶處理的紅細胞凝集。

 

含有維生素C豐富的食物對眼睛也都是很有益處的,維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。

因此,在每天的飲食中,注意攝取含維生素C豐富的食物,比如,各種新鮮蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。

豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的,鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。希望年輕的父母們多給孩子吃一些有益眼睛的食物,促進孩子的健康成長。

頭條號高山顯貴願與你在捍衛自己及家人健康的道路上攜手並進,一路前行!

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