比仰臥起坐更有效!8個「高速燃脂運動」把你虐出馬甲線




一提起好身材,很多人首先想到的就是馬甲線。想要擁有漂亮的馬甲線,就要做一些虐腹運動。下面是一些適合晚上做的簡單運動,堅持1個月,你的馬甲線就跑出來啦。

 

▼1. 仰卧,頭部略微抬高,雙腿水平伸直,不要接觸地面;雙臂伸直,身體呈「一」字型;抬起雙臂向前伸出,肩部離開地面,雙腿向上抬起,雙手觸摸小腿;在最高點稍停片刻,向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起,吸氣時還原。做2組,每組堅持30秒,組間休息20秒。

 

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▼​2. 做這一運動時腰腹部收緊,腰背挺直。做2組,每組堅持30秒,組間休息20秒。

 

 

▼​3. 上半身不要前傾,保持腿部的力量。做2組,每組堅持30秒,組間休息20秒。

 

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▼​4. 腰腹部收緊,腰背挺直。做2組,每組堅持30秒,組間休息20秒。

 

 

▼​5. 手掌在肩部正下方;臀部微微抬起,背部微微拱起;呼氣時一側膝蓋向對側肘靠攏,吸氣時還原,呼氣時進行另一側的運動。做2組,每組堅持30秒,組間休息20秒。

 

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▼​6. 爬行時收緊核心,腰背部挺直。做2組,每組堅持30秒,組間休息20秒。

 

 

▼​7. 俯身,小臂支撐,臀部向上抬起,腰背挺直。做2組,每組堅持30秒,組間休息20秒。

 

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▼​8. 鍛鍊核心,腰背挺直,支撐不住的話可以減少時間,以後慢慢增加。做2組,每組堅持30秒,組間休息20秒。

 

 

▼​一起看看更多虐腹運動。

 

 

想要練出馬甲線,首先要降低體脂率,如果體脂比較高,就要做一些有氧運動。好身材不是一天兩天就能練出來的,堅持下去一定會越來越好~

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