​​​15組高效的減脂動作!好身材就是這麼眷顧咱!

在這個剛剛萌芽的夏天,我們的肉肉是時候消失了

今天給大家分享一套高效的減脂動作,這套動作一共15組動作,每個動作堅持一分鐘,動作之間休息30秒。這套動作強度超高,挑選3-4個加入日常鍛煉,就能飛速甩走脂肪,提升訓練質量。

 

1

 

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雙手平舉過頭頂,隨後撐地,用上肢力量向前攀,返回後站立,雙手舉過頭頂。如此反復。

 

2

 

 

手掌撐地,雙腳蹬地,左膝蓋往右踢,右膝蓋往左踢,左右交替。

 

3

 

15組高效的減脂動作! 好身材就是這麼眷顧咱!

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手掌、足尖撐地,身體呈一條直線。雙腿跳躍式分開、併攏。

 

4

 

15組高效的減脂動作! 好身材就是這麼眷顧咱!

 

手掌、足尖撐地,身體呈一條直線。左右手交替觸摸膝蓋,讓身體從一字型變成V字型,再變回一字型。

 

5

 

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左右跳躍,同時左右腿交替向後踢。

 

6

 

15組高效的減脂動作! 好身材就是這麼眷顧咱!

 

向前跳躍一大步,用足尖快速後退至原位,再次向前跳躍,如此反復。

 

7

 

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手掌、足尖撐地,身體呈一條直線。左右交替側轉身體,用一隻手觸摸足尖。

 

8

 

15組高效的減脂動作! 好身材就是這麼眷顧咱!

 

手掌、足尖撐地,身體呈一條直線。運用核心力量,左右腳弓步式跳躍。

 

9

 

15組高效的減脂動作! 好身材就是這麼眷顧咱!

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雙手、一隻足尖撐地,一條腿向後懸空抬起。上肢向前攀爬後做一個俯臥撐,完成後後退起立,單膝跳躍。

 

10

 

15組高效的減脂動作! 好身材就是這麼眷顧咱!

 

俯臥撐後起跳,並在最高處擊掌,以此循環。

 

11

 

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以跪式起跑的方式單膝起跳,左右交替進行。

 

12

 

 

雙手抱頭,深蹲跳躍。注意保持腰背挺直,落地時不要太重。

 

13

 

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做俯臥撐,起身時左右腳交替貼地攀爬。

 

14

 

15組高效的減脂動作! 好身材就是這麼眷顧咱!

 

雙手撐地,雙腳蹬地,用上肢的力量讓下半身懸空、落地。

 

15

 

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以箭步蹲的方式跳躍,左右交替。

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