肩關節也就是大臂骨的頂端,要想打開肩膀,多動動手臂就對啦!

肩關節分為前側、後側、內側、外側,

所以,怎麼動手臂也是有講究的哦!

1.拉伸肩膀內側(腋窩、大臂內側)

 

 

簡易坐,雙手十指交扣,放到後腦勺

手肘往兩側打開,後腦勺稍微向後推手掌

微微收下巴,保持1分鐘

Advertisements

 

2.肩關節前側

 

 

簡易坐,雙手在身後雙手合十

注意掌根併攏,手肘往後側打開

胸腔上提,肋骨內收

保持1分鐘

 

3.肩膀內側和前側

 

Advertisements

 

簡易坐,左手從後面繞上來,右手從上面繞下來

雙手交扣,右手肘向上向左

保持1分鐘,換邊

 

4.拉伸肩膀外側

 

 

簡易坐,鷹式手臂,雙手相互纏繞

右大臂在下,左大臂在上,雙手合十

手肘上提,大拇指遠離面部

保持1分鐘,換邊

 

5.肩膀前側

 

Advertisements

 

簡易坐,雙手在身後十指交扣

雙手上提,往下摺疊,額頭貼地

保持1分鐘

 

6.拉伸肩膀外側

 

 

坐立,彎曲膝蓋,腳踩地

手背放在腰間,膝蓋夾住手肘向內

低頭,保持1分鐘

肩關節打開了,脖子就放鬆了 ! 整天對著手機電腦工作的同學們,要經常練習。

Advertisements
Facebook 留言版