相信許多人都有過在夜間睡眠過程中出現小腿抽筋的經歷。小腿抽筋實際上是神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣,此時肌束的牽拉強度明顯大於肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度,因此,小腿抽筋時會有酸脹或比較劇烈的疼痛感覺。

一般情況下,發作時可持續數秒或數十秒。很多人出現小腿抽筋後第一反應是「缺鈣」,事實上是這樣嗎?

 

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「抽筋」學名為肌肉痙攣,是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象,會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。表現為肌肉突然變得很硬,疼痛難忍,可持續幾秒到數十秒鐘,多在游泳、睡覺或劇烈運動時出現。

 

 

缺鈣確實容易引起「抽筋」,但「抽筋」不全都是缺鈣引起的。即缺鈣可以引起抽筋,但抽筋不一定是缺鈣。

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那究竟是什麼原因導致腿抽筋呢?

 

 

寒冷刺激。

如冬天在寒冷的環境中鍛鍊.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。

 

肌肉連續收縮過快。

劇烈運動時.全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快.放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。

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出汗過多。

運動時間長.運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環不好,也容易發生痙攣。

 

疲勞過度。

當長途旅行、山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高.都是一隻腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。

 

缺鈣。

在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。

 

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下肢動脈硬化閉塞。

患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病者,當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症狀時,應該想到是否有動脈硬化、狹窄或閉塞。

 

腰椎間盤突出症和脊柱退行性變。

有研究表明,在腰椎間盤突出症的患者中,小腿抽筋的發生率可高達70%;因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降,發生腿抽筋。

 

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運動或睡覺時出現抽筋時,要馬上抓緊大拇腳趾並持續用力向上扳,慢慢地伸直腿部,待疼痛消失時進行按摩,也可以用趾尖持續踩地。

 

 

游泳時抽筋:用抽筋小腿對側的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。

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(1)注意鈣質的補充,青春期的階段,鈣質會相對較缺乏,較容易引起抽筋。

(2)晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。

(3)睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。

(4)足板過度下垂(往足底方向垂)有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。

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(5)針對腰椎間盤突出症和脊柱退行性變引起的腿部抽筋,需要先進行骨病的康復。

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