對於40歲以上的女性來說,不得不面對各項身體指標下降、代謝變慢、生理功能減退等問題。所以,40歲的女性想要保養的更好,就得對自己多下功夫。 

 

  

研究表明,堅持瑜伽可以延緩身體的衰老。此外,對於40歲以上的女性而言,瑜伽還有以下好處:

1、增強肌肉力量,減少肌肉的流失 

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2、增加身體的靈活性,提高關節的活動範圍 

3、提高身體的平衡能力和穩定性 

4、增強心肺功能,預防三高 

5、減少患骨質疏鬆的風險 

6、減輕壓力,減少焦慮,使頭腦更敏銳  

 

  

今天,給大家推薦10個瑜伽體式,適合40歲以上的女性每天練習 

01.樹式 

 

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山式站立,雙手扶髖,移重心到左腳 屈右膝,將右腳放在左大腿根部 膝蓋向外打開,腳尖指向正下方 吸氣,雙手臂向上延展合十 保持5-8個呼吸,換另一側  

 

02.戰士二式 

 

  

山式站立,雙腳分開約大於一腿長 轉右腳90度,左腳微內扣 吸氣延展脊柱,雙手側平舉 呼氣屈右膝,大小腿90度 保持5-8個呼吸,換另一側  

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03.下犬式 

 

  

俯臥在墊面上,雙手放在胸腔的兩側 雙腳打開與髖同寬,呼氣抬髖部向上 伸直雙腿,延展脊柱,伸直手臂 保持5-8個呼吸  

 

04.英雄前屈 

 

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跪立在墊面上,雙腳併攏 雙膝分開略大於髖部,臀部坐向腳後跟 吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前向下 雙手臂伸直,前額點地 保持5-8個呼吸  

 

05.貓牛式 

 

  

跪立在墊面上,雙膝打開與髖同寬 雙手打開與肩同寬,小腿腳背貼地 吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背 注意一節一節的延展脊柱 動態練習5-8組  

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06.坐立前屈 

 

  

坐立在墊面上,雙腳併攏 手撥動臀部向後,讓坐骨壓實地面 吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前向下 雙手握住前腳掌,也可以藉助伸展帶 保持5-8個呼吸  

 

07.坐角式 

 

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坐立在墊子上,雙手撐地讓脊柱立直 將雙腿依次向旁側打開,腳枕向遠處蹬 吸氣脊柱延展向上,呼氣俯身向下 雙手撐地,或手肘貼地,保持5-8個呼吸  

 

08.小橋式 

 

  

仰臥在墊子上,屈雙膝 腳跟靠近臀部,小腿垂直地面 雙手置於身體兩側,掌心向上 呼氣時抬髖向上,胸骨上提 保持5-8個呼吸,還原  

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09.仰臥脊柱扭轉 

 

仰臥在墊子上,雙手側平舉 吸氣脊柱延展,呼氣髖部向右扭轉 保持雙肩下沉,不要離開地面 眼睛看向左手指尖 保持5-8個呼吸,反側練習  

 

10.仰臥束角式

 

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仰臥在墊子上,屈雙膝 雙手幫助大腿外旋,雙膝向旁側打開 雙手上舉互抱手肘,或放於身體兩側 自然放鬆,保持5-8個呼吸  女性一定要好好愛護自己,以上10個體式,長期堅持不僅可以讓身體更健康,還能調整內分泌系統,使身體更年輕哦!

 

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